腕管综合症：缓解疼痛的 5 个练习

Taniya015

最后更新 – 2022 年 6 月 15 日 进行腕管锻炼以缓解疼痛的人 目录 腕管：症状 腕管如何治疗 腕管疼痛：该怎么办？这里有5个练习 Pause 取消静音 剩余时间- 画中画 全屏 腕管综合症会影响手腕的正中神经，随着时间的推移，会损害其功能并导致手部疼痛和麻木。 手腕受伤、重复性运动或类风湿性关节炎会对​​腕骨施加过大的压力，甚至达到压缩的程度。 腕管：症状 腕管综合症的症状往往在夜间变得更严重，通常包括： 手指麻木或刺痛感，尤其是食指、中指、无名指和拇指； 手部无力导致握力丧失；这使得握住物体或进行日常活动变得更加困难； 在更严重的情况下，无法通过手感觉到热或冷的温度。 腕管如何治疗 除了一些治疗方法之外，还可以使用一些 有用的练习来缓解腕管综合症的症状。

另请阅读 背痛的所有原因 背痛：原因 谁最有可能患上腕管综合症？ 腕管 阿曼电报号码数据 综合症：如何治愈该疾病 寒冷中奔跑，坚强起来！ 一些腕管手动练习实际上可以帮助缓解正中神经的压力，有助于控制症状。 腕管疼痛：该怎么办？这里有5个练习 1.手腕伸展 这个练习可以拉伸前臂内侧的肌肉： 将一只手臂伸直于身体前方，与肩同高。 伸展手臂时尽量不要锁定肘部。 向后弯曲手腕，就像当你想要做出“停止”的手势时一样。 用另一只手轻轻地将手掌拉向身体，直到感觉到前臂紧张。 保持 15 秒。 松开并重复五次。 在另一只手臂上重复整个练习。 这个序列可以每天练习四次，每周练习五天，最多七次。这项练习也可以作为身体活动前的热身，特别是当它涉及某种握力时。 2.手腕屈曲 这个练习可以拉伸前臂外侧的肌肉： 将一只手臂伸到身体前方，与肩同高。 伸展手臂时尽量不要锁住肘部。 手掌朝下，弯曲手腕，使手指指向地板。 用另一只手轻轻地将弯曲的手拉向身体，直到明显感觉到前臂紧张。 保持 15 秒。



松开并重复五次 在另一只手臂上重复整个练习。 这个序列可以每天练习四次，每周练习五到七天。它也可以用作体育活动前的热身，特别是在涉及握力的情况下。 3、肌腱锻炼 这项练习的目的是轻轻地伸展腕管中的肌腱。您可以双手同时或交替练习这些练习： 弯曲肘部，使前臂笔直向上。 将手指和拇指伸直，与手腕对齐，使所有手指都朝上。 弯曲手指的顶部，形成钩形。 然后将手指进一步握成拳头，拇指放在其他手指上。 保持每个姿势 3 秒钟。 您还可以尝试以下练习，再次训练肌腱： 将手指和拇指伸直，与手腕对齐，使所有手指都朝上。 从下指关节开始弯曲手指，将它们放置成直角。 现在从中间指关节弯曲手指，使指尖接触手掌。 保持每个姿势 3 秒钟。 重复这些练习 5-10 次，每天 2 到 3 次，一周中的每一天，或者您喜欢的次数。 4、手掌练习 这个练习是用来训练前臂肌肉的。为了执行此操作，您需要一个软橡胶球或一双卷起的袜子。